Megafondo 26-2-2012

Lo que en principio iva a ser un fin de semana completo por carreras en el Pais vasco, opcion que se desestimo por parte del equipo para dar la opcion de bajar a Alicante a correr tan solo el domingo, de igual modo desestimado por mi. Dedido hacer los deberes de la semana concentrados en estos dos largos dias que presenta el fin de semana.
El sabado con motivo de resolver unos asuntillos en el pueblo y por el alto precio de la gasolina, decido madrugar y aprovechar el viaje al pueblo para entrenar. Completando el Sabado con 150 kms y 34km/h de media. La ausencia de viento y la chispa almacenada me hacen rodar comodo y vivo, haciendo todas las subidas de la parte final del recorrido (el encinar 290w, Cadalso y Rozas) rondando los 300w medios.
Ya el domingo, me pongo de acuerdo con el director del equipo para ir al encuentro por la sierra de Madrid.
Yo saldria desde Sotillo a las 8:00 y ellos desde el Cuadron a las 10:00 para cruzarnos entre Cotos y Navacerrada. Siendo asi, salgo puntualmente de casa con todos los asuntos resueltos y con prevision de volver por el pueblo en bastantes semanas. Por la Venta , San Martin , Pelayos, subo el Pto de San Juan y lo empalmo con el de Robledo.

De momento las piernas van pesadas pero el cuenta indica buena media de velocidad y mejor de pulso.
Llego a Robledo, pueblo que podia haber sido mi actual localidad y por el barrio de la estacion subo al Pto de la Cruz Verde (230w en la primera parte dura).

Bajando al Escorial y por Guadarrama subir el Pto de Navacerrada, con su habitual tráfico de esquiadores

Camino a Cotos, previsiblemente me cruzaria con los del equipo y asi ocurre, las cuentas no fallan y tras algun "payá-pacá" bajamos por Cotos a Rascafria buscando una ultima batalla en Navafria.
Este ultimo apreton de 11 kms, lo comienzo a fuego con intencion de desentenderme de la batalla que los demas pudieran tener en el km3, pero las sensaciones cambian, empiezo a encontrar ritmo y tras haber hecho una pequeña criba , vuelvo a entrar en batalla. Sorprendentemente el ritmo y las sensaciones van a mas, y consigo llegar arriba con amplia ventaja.
Pero como todo en esta vida tiene un precio, no tardaria en piyarme una buena pajara y ceder unos minutos en los llanos hasta el Cuadron, donde inicio el equipo el entrenamiento.
Hoy sumo 173 kms, a 143 ppm medias y 175 max, 3600kcal y 3200 m ascendidos.

Copa España - Don Benito 19-2-2012

Debut en el 2012. Primera carrera del año, tan ansiada para todo el mundo, tan loca como rapida y tan peligrosa como nerviosa. Asi de facil y rapido puedo definir la carrera.

Partiendo de una semana  en principio tranquila en cuanto a entrenamientos, partimos hacia Don Benito el sabado por la mañana los 7 corredores "elegidos". Al llegar al hotel, comida, pequeña siesta, charla con los directores y a soltar patas por el circuito de la carrera (48 kms por vuelta) con una nos bastó para rodar un poco.

Y asi reconocer las trampas del asfalto. La carrera consta de 3 vueltas a dicho circuito(completamente llano) con una subida de 2 kms , siendo el primero de ellos con rampas superiores al 15% segun mi altimetro.

Por supuesto no somos el unico equipo en hacer esto durante la tarde.Tras ver la carrera de los jueveniles en el tramo duro y llegar a meta (muy cerca del hotel) decidimos tomarnos la tarde con tranquilidad.

 Amanece fresca la mañana, nos presentamos en la salida cerca de 180 corredores entre los que se encuentran los mayores galgos de la categoria. 

Se da la salida y el frio desaparece inmeditamente.

Los primeros 20 kms completamente llanos con varias rotondas se ruedan a velocidad de vertigo, en algun latigo recuerdo haber visto los 67 km/h en fila de uno.Mil intentos de fuga que no consiguen mas de 3 seg de ventaja.Se llega la primera subida con una media cercana a los 50km/h y las sensaciones son de haber perdido muchos cuartos por el camino, aun asi aguanto en el peloton principal con algun rato de crisis en el descenso por el propio latigo.

 Nuestro equipo queda mermado, Javi , Roberto y David Marin sucumben en la subida y Hurtado en la persecucion del peloton durante el descenso y llanos camino a Don Benito.En el peloton principal seguimos John, Dani y yo, que sigo quemandome en el refubo a 50 en los llanos y a 60 en los latigos.

Nada mas que comentar hasta poco antes de la 2ª subida donde un bandazo por el otro lado del peloton me pilla subiendo para colocarme y al ir junto al guardarail , me hace tener un pequeño incidente con el. 

Nada serio pero que me sobre altera y me evade del lugar donde me encuentro, nada mas que un serio susto, que me hace ser consciente de lo que hay. Por suerte continuo en carrera y aguanto de nuevo en la 2ª subida (esta vez con mas apuros) 

, pero un corte unos metros delante mia hacen que el grupo se fraccione quedando en este caso atras, tanto John como yo nos encontrabamos al filo, asique tras una remada con mas gente de otros equipo y una jugada un tanto guarra de los jueces, que no permiten el paso de los coches hasta bastantes kms mas alla, nos hacen ir perdiendo metros poco a poco con el peloton cuando se estaba haciendo la fuga buena del dia. 

Finalmente al paso por meta mientras seguiamos en carrera decido bajarme y plantearme otras cosas.

La valoracion inicial de esta carrera se resume a que las sensaciones fueron buenas (siempre mejorables), pero mi negra con el llano, los nervios del grupo y quizas una falta de mentalizacion fueron los que acarrearon el resultado.

Eolo Vs Fer (3-0) .Siempre gana.

Pues asi es.... con el titulo se puede resumir la semana. Comenzamos con un Lunes regenarativo en solitario, la carga del fin de semana pasado es acusada y decido salir a rodar por donde siempre lo hago cuando tengo que soltar: Torrejon ,Poligono de San Fernando, INTA, Ajalvir, Cruce de Cobeña, Daganzo, Alcala y por la de Mejorada a entrar a Torrejon por el barrio del castillo. 45 km y siempre 1.30h

 La semana a partir del lunes sigue siendo "dura" , el martes en compañia de Raul Pasamar, y Vallolo, (previa subida en solitario de Zulema) por Alcala, Santos de la Humosa, con su correspondiente apreton, Pozo de Guadalajara, Anchuelo, Gurugu, Torres , por la de Mejorada a Alcala, subo Zulema de nuevo y por Torres y la Campsa a casa con cerca de 100 kms. Y siempre con el viento que maquilla a su antojo las medias de velocidad y te carga los trapecios.

El Miercoles junto con Javier Melchor, una sesion de Sprines que con viento a favor se traducian en piques a altisima cadencia y rondando los 70km/h, de vuelta nos encotramos a Alvaro Vera que se hace unos kms con nosotros. Finalmente 2.30h
El Jueves con larga tarea por delante, salgo de casa a las 15.00 en busca de Adri Mateo al que encuentro en Mejorada y juntos por la de Mejorada a Alcala donde nos reuniriamos Vallolo, Javi Melchor, Raul Pasamar, Viti, Antoñito con  Adri y servidor. Ya juntos y tras algun pinchazo subimos gurugu , donde realizo mi primera de las 3 series de 5 min , esta a 300w medios. Arriba nos reagrupamos y continuamos hacia el Robledal donde hago la segunda, esta vez a 315w y en compañia de Adri, arriba reagrupamiento de nuevo. Bajamos por Corpa a Valverde y Torres para subir por la de Camporreal y realizar aqui la ultima serie, que cae tambien en 5 min pero a 330w, y prolongandola hasta el cruce de Pozuelo.

Donde doy media vuelta y me reincorporo a la grupeta, aun asi, prefiero seguir empujando unos kms mas, las sensaciones son buenas y me apetece aprovecharlas. Asique por Loeches y Torres hasta la de Mejorada, donde los alcalainos marchan para casa y tanto Adri como Javi y yo continuamos direccion Mejorada para acompañar a Adri y de vuelta por Sanfer  a Torrejon, finiquitando una muy buena tarde con 115kms y sin apenas viento.
El viernes dia de descanso me levanto con las patas algo... "turbias"..

y decido que es el momento de descargarlas, pues son ya varios meses los que hace que no doy una sesion de masaje. Sin mas tardar, y con una llamada a la Clinica Nortia en fuenlabrada me presento alli por la tarde.












El trato increible y la dedicacion plena, en primer lugar " reordenar" la columna , hombros y cadera, nunca pensaba que se podia hacer tato ruido con los huesos, y algo de acupuntura para elimitar contracturas y demas.... Y despues, al asunto de las patas, que tras una sesion con "Tecar" , salgo dolorido, pero con una sensacion de alivio y descanso.
El sabado realizo el mismo rodaje que el Lunes, totalmente regenerativo, para asimilar la sesion de fisio del viernes y la carga de la semana.
Y por último el Domingo, ultimo domingo precompetitivo, quedo con el equipo a las 9.30 , nos juntamos 7, que partimos hacia Ajalvir, Daganzo , Las Castillas, Torrejon del Rey, Quer, Azuqueca, Albolleque y batalla. En esta ocasion me piya regresando de un paron para cambiar el agua al canario y me toca remontar y pegarme una seria de cojones para finalmente quedarme a 50 mts de Diego Colas en el alto de Chiloeches. En el Pozo reagrupamiento. Bajamos por Pioz y canchaveras para  liarla en la Vega, un simple tiron con intencion de broma , monta un corte de 3 contra 4 , que acabaria en 3 contra 2 en el alto de Carabaña. Los relevos por la vega son intensos, tanto Dani garcia como Diego y yo entramos fuerte y rara vez baja la velocidad de 50km/h. Arriba de Carabaña , reagrupamiento y regreso a casa con fuerte viento de cara y lateral. Llegando a Torrejon con casi 150 kms y algo mas de 4.30h

Como nota comun a todos los dias, las largas sesiones de estiramientos realizados.

Horas y horas 30/5 - 2 - 2012

Esta semana ha sido una semana de reencuentros, tanto con la habitual grupeta de por las tardes entresemana como con mi ex-equipo, los salchis el domingo.

Contare de ello por partes, en primer lugar y tras un lunes regenerativo de 1:30h ,mi regreso a la grupeta de alcala (grupeta de Oki) tanto el martes como el miercoles.

 

Siendo el Martes un entrenamiento de asimilacion, es decir, de transicion entre carga y carga, en la que rodamos una grupeta bastante numerosa: Vallolo, Viti, Pirata, Edmundo, Antoñito, Fran..

Imagenes cortesia de Vallolo, fiel a su camara como antaño.

El Miercoles y Jueves, junto a Edmundo ambos dias, realizamos varios entrenas completos, siendo uno de ellos compañia de Adri Mateo y el otro de Raul Pasamar y Oscar, a los que no veia desde la temporada pasada. Interesante el cambio de tiempo estos dias, fuertes heladas y un viento de los de recordar.

Hacia tiempo que no hechaba de menos la Spiuk de CX

Ya en fin de semana, el sabado entrenamiento de equipo, con un viento de norte que nos hacia rodar en tramos llanos con gran dificiltad. Salida a las 9.30 del velodromo, somos 7 los que salimos direccion Camporeal y Perales (a destacar la presencia de Lolo) compañero de mi epoca en Mx Onda y de clase en el instituto, actualmente corriendo en el Pauliño cantabro.

Una vez en Perales, vega del tajuña arriba, subida de Orusco (por el km 50), de nuevo a la vega por Villar del Olmo, Loranca, Pioz, Pozo y regreso a casa por la nueva de Torres, finiquitando el dia con una buena batalla persecutoria desde el Pozo de Guadalajara hasta el gurugu y con algo mas de 130 kms.

 

 El domingo previsiblemente iva a ser un dia de "recuperacion", pero las prisas por llegar a la hora de la quedada con los salchis ya me hace rodar casi 25 kms a muy buen ritmo. Ya con ellos, enorme peloton, bajamos hacia Arganda, subimos la radio (tachuela en el km 55), bajamos a Morata y de nuevo, vega del Tajuña arriba, esta vez hasta Aranzueque (punto de inflexion en el km120) , con algun pinchazo de por medio.

Aqui esperando a la gran mayoria del grupo mientras se arregla el pinchazo

Son 60 kms de continuo relevo, en los que las sensaciones tras la paliza del sabado no son malas del todo pero si que voy notando ya la acumulacion de kms. El buen royo como mis excompañeros sigue presente. Ivan, David, Adri...

 Tras la correspondiente batalla en la subida al pozo, y la remada por el vendabal hasta casa cumplo 153 kms

Se acabo la fuerza bruta y el ansia viva. 29-1-2012

Por fin se acabo el gimnasio. Espero que esas sensaciones de dolor no correspondido con el pulso vayan desapareciendo poco a poco. En principio la semana iba a ser de rodajes en solitario pero parece que voy teniendo suerte y puedo /pueden ajustar los horarios para salir en compañia algunas veces. 

Tan contradictorias como sorprendentes son las sensaciones esta semana, tras un miercoles en solitario con buena marcha y buenas piernas se alterna con un jueves fatidico en el que pese a forzar en condiciones no consigo subir el pulso a 180ppm para realizar las series en condiciones, como testigo tengo a Javi (nuevo compañero de equipo) que lo vio en directo durante las subidas de Aranzueque.

Llega el tan ansiado fin de semana, y con ganas de realizar el trabajo no hecho por labores academicas, me pongo en marcha direccion Algente, Valdeolmos , el Casar, Mesones, Valdepielagos,el cubillo de Uceda..

 para alli volver con un tremedo viento a favor por Viñuelas , el Casar, Ribatejada , Daganzo y a casa en compañia de javi los ultimos 10 kms.

 Aqui muestro el prefil del sabado.

 Centrados en el domingo, entrenamiento de equipo,tengo clara la idea de rodar de forma regular, forzando en las subidas y con una serie en llano. El recorrido es exigente, y nos presentamos en el velodromo 6 madrugadores, con intención de rodar por Torres, Corpa, Pezuela, Loranca, Hontoba (donde se produce la primera batalla del dia que , sin tener las piernas en condiciones tras lo del sabado solvento de manera aceptable), para seguir hacia Hueva (realizando su correspondiente subida a plato, para ver las sensaciones en este aspecto), Renera ( segunda batalla del dia, que comienzo de forma explosiva y rapido me llevo a rueda a John, y tras algun cambio de ritmo, ponerme contra las cuerdas, e insistir en la faena conseguimos coronar con muy poca distancia) reagrupandonos todos en Aranzueque (para finalizar las batallas en esta subida, y es Dani el que guardando todo el dia, me pone en apuros junto a John), creo que las sensaciones no fueron del todo malas en ninguna de las subidas del dia. 
Todavia quedan por delante 30 kms de llanos favorables , pero que con el fuerte viento fronto-lateral, hacen que me sean bastante duros al realizar la serie pendiente que acabo con un sprint en el Gurugu.
Finalmente bajamos y llegamos soltando patas a casa con unos 120 kms

Que se acabe el gimnasio 23 -1- 2012

Lo que parecia que ivan a ser entrenamientos en solitario resultan ser pocos y entretenidos. Entre semana, partiendo de que por estas fechas ya estoy empezando a limitar kilometraje y con ello dias en semana que traslado a rodajes caseros en forma de las famosas series de rodillo y su corresponiente gimnasio, los fines de semana se traducen a todo lo contrario.

Enormes grupetas de entrenamiento (en la imagen uno de los 3 montones de burras a la hora del cafe en Titulcia)
Llegado el domingo y en compañia de la nueva plantilla de club ciclista Getafe, entre los que se encontraban Cesar Diaz, Prieto, Priento hijo, Pinturas , Victor del Baque, Borja del Spiuk... y asi numerosa gente de alto, muy alto nivel. No resulta raro hacer con ellos 3 horas y casi 120 kms.
Prolongando mi entrenamiento tanto en su busca ( hacia San Martin de la Vega) como en el regreso a casa, por Arganda y en solitario. Acumulando 105 el sabado y 140 en las condiciones anteriormente descritas
Tengo ganas ya de empezar a rodar con algo mas de cadencia, personalizando mas mi pedaleo, pero quizas esta situacion dure el mes de enero completo.

Por ultimo agradecer a mi buen amigo Javier, autor de miscelaneadejavi.blogspot.com , su entrada dedicada a mi. Desde aqui darte las gracias por las risas y buenos ratos en tu compañia.

Ya se va notando.. 11-1-2012

El trabajo invernal se resume a kms y kms , que supuestamente deben ser tranquilos, sin malos apretones... pero no es facil quedarse quieto cuando hay batalla y uno ya tiene su entrenamiento programado.
Desde hace un mes vengo repitiendo bloques a similares intensidades de pulso, que poco a poco me hacen bajarlo y a la vez caminar mas deprisa.
¿Que mejor preparacion que la aconsejada por mi amigo Cesar Diaz? Pues quizas ninguna, porque en poco tiempo he notado un gran cambio, haciendo un trabajo mas optimizado y eficiente que otros años.
En la siguiente imagen uno de los dias de grupeta abulense, con Cesar, Pablo Lastras, Marcos Garcia entre otros.

Los rodajes en Madrid no cambiaron de intensidad ni apenas volumen, en compañia de uno de los nuevos compañeros de equipo,Javier, el dia de navidad, como cualquier otro nos pusimos en accion, acabando con 4h y 125 kmsSin variar la intensidad y trabajando el umbral aerobico con largos bloques que sin querer ni desgastar, hacen subir las medias
Sin olvidar que el dia 8 de enero realizamos un entrenamiento de equipo en el que quise probarme y usarlo como un test para comprobar las sensaciones y el nivel, y bajo mi opinion me encontre muy comodo en las subidas y con la chispa que se puede tener a estas alturas de temporada. Sin olvidar que me quedan algunas sesiones de gimnasio, que embotan y hacen la pedalada mas torpe pero que no dejare hasta finalizar el mes.
De vuelta a la rutina, con clases por las mañanas y entrenamientos por las tardes y tras un dia de descanso sobre la bici, de inicio las sensaciones son FATALES, no encuentro el ritmo, voy incomodo sobre la bici .. pero de igual modo sigo trabajando apurando los umbrales

Y sorprendentemente, parece que los resultados siguen estando ahi, un pulso que en comparacion a otros años es 8 o 10 latidos menor por termino medio, y una media que en contra de las sensaciones, me resulta especialmente alta.
A partir de ahora los entrenamientos en su mayoria seran en solitario, pues no puedo amoldarme a casi ningun otro horario

Remembranza 2011

En lo que ha sido un año repleto de todo tipo de sensaciones encima de la bicicleta , y de algo ams de 18000 kms desde Enero a Septiembre he decidido destacar varios momentos que marcan el año en cuando a recuerdos.
El primero el contrato con salchi, de aqui, destacar el buen trato recibido por parte de Ivan y demas contibuyentes a este equipo que espero (pese a no correr con ellos en 2012) dure mucho tiempo y duren las amistades hechas en este tiempo
Como punto algido de la temporada en cuanto a pico de forma se encuentran las semanas final de marzo y primeras de abril y en mayo. En la imagen el 2º puesto en el memoria Lolo sanroma.
Llegado el verano, y tras pasar unos dias en los pirineos, he de recordar los kms rodados por aquellas carreteras a fin de disputar la QH
Acabando el verano y cerrando la temporada con un correspondiente reto en condiciones, en la imagen , se refleja la satisfacion de llegar a Sotillo de la Adrada tras 308 kms y 10h encima de la bicicleta. (ya estamos pensando en el nuevo proyecto de reto para el 2012)
Fuera de temporada y a modo cicloturista, esos tremendos dias en la cordillera cantabrica, como climax de aquellos dias, la cima del angliru
Por ultimo y para cerrar el año, la nueva adquisicion, que esperemos que junto a las piernas del jinete den buenos resultados en el año venidero

Primeras sensaciones

Tras unos dias en el pueblo, regreso a Madrid con nuevas sensaciones sobre la bicicleta.Parece que el cuerpo , tras el largo parón de este año, va tomando forma a la nueva Colnago y aun faltando unas buenas zapas con suela de carbono como las que me llegaran en breves, las sensaciones han sido mas que satisfactorias.
Cierto es que el tiempo a finales de este puente de diciembre no ha acompañado demasiado, demasiada niebla y humedad a tan baja temperatura hacen que el entrar en calor se eternice y que el musculo se enfrie en cualquier bajada. Tan solo el viernes sali en solitario, rodando por Marrupe y volviendo por el Pielago.
El resto de los dias, ya sea o con Cesar Diaz como costante compañero o con Marcos Garcia y Cesar Neira o con el resto de la grupeta Sotillana, los kms van entrando de muy buena gana en las piernas.
Y esque ya son 1470 kms los que llevo encima de la nueva Colnago.

Loading.........2012

Un año mas, una preparacion mas para la proxima temporada. Y es que aunque pueda parecer un trabajo repetitivo, monotono, que se repite año tras año y que no parece tener importancia, resulta ser la base para todo un año e infinidad de kms. Parece que la motivacion no desaparece y no solo no desaparece si no que sirve de aliciente en otros aspectos de la vida.
Centrandonos en los temas a tratar, en primer lugar las horas que paso en mi particular gimnasio, una habitacion, mi habitacion , en la que el rodillo esta montado, el 53x12 engranado, la barra con 40kg, en crono en marcha para respetar las pausas y la duracion de las series, el ventilador, el entrenamiento encima de la mesa, buena musica y algun video de ciclismo épico y actual; que no hacen que ninguno de los 3 dias como minimo le dedico a la semana baje de 1:30, entre variados ejercicios.
Y en segundo lugar, que tras estrenar la bicicleta a la cual reconozco que me ha costado adeptarme en cuanto a las medidas (ahora ye me encuentro muy comodo), he comenzado a rodar con regularidad los jueves, sabados y domingos. Sorprendentemente ya he alcanzado los 1000 kms, sin tener la sensacion de horas encima de la bici para llegar a la cifra ya.
Son varios lo rodajes mayoritariamente tranquilos, en los que creo que debo bajar aun mas la intesidad, cierto es que respeto los margenes de trabajo (en frecuencia cardiaca) , pero se puede ser mas eficiente de lo que lo estoy siendo. La cadencia es un factor que ahora no estoy atendiendolo demasiado, ya llegaran las series que me vuelvan a meter la agilidad en el cuerpo y se impongan para el resto del año.
En tercer y ultimo lugar, comentar que el 31 de diciembre finalizo contrato con Salchi, el 1 de enero entra el vigor el contrato que firme la semana pasada con el nuevo equipo nacido en el corredor del Henares, el EMSUR.
En estos dias , desde la ultima entrada que publique ya han sido varios los rodajes con los futuros compañeros de equipo, y en este caso (ultima imagen) en compañia de una buena grupeta formada por Jairo y Adri (futuros excompañeros, no rivales) y John y Javier, del nuevo equipo.