Kilometros por la Sierra de Guadarrama 18-7-2010

Tal que hoy deberia estar corriendo en Quintanar de la Sierra (Burgos) con meta en Lagunas de Neila, pero debido a mi estado de forma y la falta de animo para competir he decidido aprovechar la sierra de Guadarrama para entrenar algo de calidad.
Salgo desde San Rafael a las 8:00 direccion El Espinar para continuar hacia AvilaTras el giro a izda comienza el Pto de la Lancha, con 3 kms de ascenso, 1 de bajada y otros 3 de subida. Descenso hacia Navalperal y camino de Navas del Marques y el Escorial asciendo el Pto de la Paradilla.En el Escorial tomo rumbo a Guadarrama para subir por el Pto de los Leones ( me resulto bastante duro)y acabar en San Rafael con 98 kms y 30 de media